trening bic

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml omki+100tabl mety 8. TRENING: 4 razy w tyg. Pon Klata/trip Sr plecy/bic piatek Bary/nogi 9. CEL CYKLU: zbudowanie masy miesniowej 10. [...]

Nie mam pojęcia czemu nie dodało ankiet dam jeszcze raz 1. WIEK: 33 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY Klata-112, Bic-40, Talia -90, Udo-61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA bez przerwy ogólnie wiecej 6. DIETA:vlcd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:parę było Test Deca Meta Wino Tren 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

podzial grup Huberta jest ok, ale dlaczego plecy+bic=zle?:) po prostu podchodz do treningu klatki zawsze wypoczety, zrob jakis nieoklepany trening przez miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na [...]

[...] przy większych ciężarach niż w martwym. A przepuchlina, ponieważ jeśli się osłabi mięśnie brzucha to może nam ich cały pas mięśniowy nie wytrzymać ciągu jeśli mamy je za słabe. Tak czy inaczej- nie straszę tylko popieram podejście do tematu brzucha:) Bic z tricem w supers. bardzo fajnie pompują łapy i trening taki sam w sobie jest przyjemny:)

trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]

[...] sztangielkami 3x8/6/4 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) ten trening ale jesteś nowy poszukaj niech doświadczeni porpawia ten treningi diete tyle moge zrobić dla ciebie

[...] /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa razy w tygodniu albo obszerny trening. Jeśli będzie ćwiczył tylko triceps po klatce i biceps po plecach to ramiona będą wymęczone poprzednią partią więc gdzie tu intensyfikacja bodźców.

Z klaty wywal 4 serie, z trica 3, plecy bic ok, trening nóg do dupy całkowicie (tylko jedno ćwiczenie wielostawowe i mało seri), z barków wywal 6 seri i dopiero wtedy można coś z tym pokombinować. Planem poćwicz 6 tygodni i zobacz jak Ci idzie, jesli dobrze rób dalej, jeśli nie - zmień. A modyfikacje dotyczą zminy ilości powtórzeń, ćwiczeń itd

sucha masa to w znacznej mierze dieta+odpowiedni trening na pewno deka+enan lepsza niż meta osłonki Ci hoooya dadzą przy 13 tygodniach katowania a Ty jak w swojej genialnej rozpisce argumentujesz brak teścia przez pół cyklu?? może z primą skróciłem o2 tyg, ale na npp chciałeś robić cyklon 5 tyg i chciałeś bić 1 flakon...... Zmieniony przez - [...]

przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. [...]

Bo plan który podałes wcześniej jest ok ja bym się tylko martwił o dolny odcinek kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac [...]

Możesz się przerzucić na sw ale typowo rekreacyjnie, bo wiele w tym sporcie już nie osiągniesz. Przejdź się na trening, zobacz czy Ci odpowiada forma i możesz spróbować trochę pochodzić. Ja po roku zrezygnowałem z mma, ale mimo wszystko zawsze coś tam zostało i jakby przyszło mi się bić (choć raczej wątpię), to na pewno będę czuł się lepiej i [...]

[...] list z książeczka wymagań egzaminacyjnych Karate Kyokushin (mam do dzisiaj) jednak los zrządził że w pobliskim Kutnie powstało Karate Tsunami więc pojechałem na pierwszy trening ... wiosna 1980 i zrobił na mnie kolosalne wrażenie !! to było coś o co mi chodziło !! dostawliśmy w d***e i to zdrowo ale miałem silny młody (16 lat) organizm i [...]

[...] bol. juz o tym pisalem wczesniej. jesli po pewnym czasie bol nie ustapi-DO LEKARZA! zero filozofii i medrkowania. jesli piszesz,ze robiles klate/bic,to juz wiadomo,ze Twoj trening jest kulawy. powinienes wykonywac jak najbardziej zwarty program-najlepiej calosciowke-gdzie przysiady,ciagi i wyciskania beda graly pierwsze skrzypce. Zmieniony [...]

[...] + ten czwarty dzień na pierdoły Przedramienia tak się nie trenuje... większość mięśni przedramienia nie odpowiada za zginanie nadgarstka tylko za chwyt. spróbuj zwisu na ręczniku najpierw dwurącz a potem jednorącz, to wystarczy na przedramiona ;d Poza tym trening wydaje się dosyć kompletny Trochę za dużo ćwiczeń izolowanych jak na siłę.

[...] (klasyk) 5x5 (objetosciowo) ?? - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ok - wioslo wioslowanie sztanga ok - face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest - cos na bic uginanie ze sztanga - cos na brzuch trening na brzuch robie ABS 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:41:40

witam co do treningu to tak jak poprzednik pisał że nie za dobry rozłóż sobie klasycznie np. poniedziałek: klata +tric Środa: plecy + bic Piątek barki + nogi ze sprzętem który posiadasz możesz wyknywać ćwiczenia na każdą partie mięśniowa tylko trzeba poszukac . Jeśli bdziesz miał jakieś problemy co do cwiczeń to pytaj -- ale najperw ułóż sobie [...]

[...] Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, jest to dla większości wyznacznik siły... edit: Byłem na siłowni, i musze zmienić trening. Ten już poprostu mi się przejadł. Potrzebuje splitu. Coś takiego wstępnie ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek [...]

a tak wogole ile trwa wasz trening przecietny... np klata tric albo plecy bic

[...] nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy seriami to 1-3min? czy jakos inaczej? Dzieki wielkie panowie, odwalacie tu kawal dobrej roboty, jestem pewien ze wielu dzieki wam [...]